5 dicas para comer chocolate sem atrapalhar a dieta

Há quem pense que o chocolate é o maior vilão quando o assunto é dieta, mas você sabia que tem como desfrutar dessa delícia sem pesar na consciência?

Muitos chocolates são ricos em açúcar e carboidratos, o que gera aumento de gordura abdominal se consumidos em excesso. 

Se ingerido com moderação, o chocolate não interfere na dieta e nem provoca o aumento de peso, no entanto, aqui vão algumas dicas para você comer e aproveitar sem culpa. 

Escolha chocolates com alto teor de cacau

O chocolate tem como principal ingrediente o cacau, uma semente rica em flavonóides e antioxidantes. 

Consumido de maneira moderada, o chocolate ajuda a melhorar o humor e a circulação sanguínea, até regular os níveis de açúcar no sangue e proteger a saúde do coração. 

Chocolates amargos e meio amargos são os que possuem maior quantidade de cacau em sua composição, por isso são os mais indicados para quem busca consumir sem ganhar calorias extras. 

A quantidade importa sim, e muito!

Em qualquer dieta ou plano alimentar, o que prevalece é a quantidade de alimento consumido. Com chocolate, não é diferente. 

O exagero não faz bem para a saúde, seja ele qual for – e muito menos para a dieta. Faça com que o chocolate seja prazeroso, saboreie cada pedaço, não é preciso comer uma barra inteira de uma vez. 

Que tal adicionar essa sobremesa em apenas ocasiões especiais? 

Uma dica valiosa é adicionar ao cardápio o chocolate amargo com concentração maior que 70% de cacau que possui menos açúcar e gorduras.  

Atenção aos ingredientes

Em relação a sua composição nutricional, o cacau apresenta inúmeros benefícios, mas o chocolate para aqueles que possuem uma dieta restritiva no consumo de açúcar pode não ser indicado. 

Para não atrapalhar a dieta, algumas pessoas dão preferência ao chocolate diet. Mas é necessário ter atenção, pois alguns desses produtos trazem em sua composição ingredientes de alto valor calórico. 

É importante estar atento à tabela nutricional de cada um. 

Não pule refeições

O maior erro que se pode cometer durante a dieta é pular refeições para compensar o que comeu anteriormente. 

Fique atento a isso! Longos períodos de jejum feitos por compensações alimentares desregulam o funcionamento do metabolismo e aumentam as chances de compulsão alimentar. 

De uma maneira mais fácil de compreender, quando pulamos alguma refeição, estaremos com uma fome duplamente maior quando formos comer novamente.

O sono é um grande aliado 

Um metabolismo desregulado é o principal fator que potencializa o ganho de peso. A digestão, quando afetada, aumenta a necessidade por alimentos ricos em açúcar e carboidratos e influenciam uma alimentação desequilibrada. 

A privação de sono acarreta quadros de estresse e ansiedade, que podem ser os maiores gatilhos de deslizes em uma dieta. Por isso, priorize a qualidade do seu sono e pratique uma boa rotina antes de dormir. 

Em resumo, os chocolates não precisam ser os vilões da sua alimentação. 

Em uma dieta equilibrada, eles podem oferecer uma série de benefícios para a saúde, além de proporcionar bem-estar e até bom humor, desde que consumidos moderadamente e escolhidos com sabedoria. 

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